Vitaminen voor de huid, haar en nagels te versterken

Als we die door een slechte fase van fysieke en mentale stress ons lichaam gaat lijden. Soms opzichtig we tekenen die deel uitmaken van ons snel het tempo van ons leven te heroverwegen. Maar anderen zijn subtieler en langer duren om te verschijnen.

Haar, nagels en huid geven ons veel informatie over de toestand van ons lichaam. Deze drie elementen zijn zeer gevoelig voor veranderingen, omdat hun cellen voortdurend vervangen. Het vinden van de oplossing is niet ingewikkeld zodra het probleem geïdentificeerd. Dus als we merken dat terwijl onze haar is droog, broos en dof kunnen wij zeker ontbreekt aan vitaminen. Zelfde met onze vingernagels. Als we break gewoon op zoek naar hen, ze zijn dun en niet de convexe vorm features worden we geconfronteerd met een alarmsignaal niet.

In het geval van de huid hebben we waakzaam zijn als we kijken schilferig en droog. Het betekent dat we niet over de nodige hydratatie en eventueel de huidcellen kan worden verlengd vitaminen goed. Afgezien van droogte kunnen we ook eccemas, kleine rode vlekjes op de huid of blauwe plekken krijgt.

Is het allemaal te wijten aan een gebrek aan vitaminen?

Nee. Er kunnen andere verborgen redenen die we nu zullen spelen. Echter, het gebrek aan vitaminen en voedingsstoffen is de meest voorkomende en heeft een eenvoudiger oplossing. Stress is ook een belangrijke beïnvloedende factor en als we controle zullen de verbetering veel sneller zijn. Hij denkt dat als ons lichaam is meer ontspannen ons endocriene systeem beter zal opleveren en meer uitgerust en gezond in het algemeen.

Vitaminen aan haar en nagels te versterken, en waar we eten kunnen vinden

Haar en zwakke nagels zijn voornamelijk te wijten aan een gebrek aan vitamine A en C. Ook het gebrek aan ijzer, zink, jodium en calcium beïnvloedt. Welke voedingsmiddelen moeten omvatten?

1. Kwaliteit Protein

Zijn te vinden in alle soorten vleeswaren, kaas en zuivelproducten zoals melk, eieren, vis ... Peulvruchten hebben ook een hoge kwaliteit proteïne.

2. Vitamine A

Ze zijn van vitaal belang, omdat zij een belangrijke rol in de celvernieuwing, vruchtbaarheid en een goede ontwikkeling. Voedingsmiddelen die in groter deel bevatten:

- van dierlijke oorsprong: De lever, ofwel rundvlees, gevogelte of vis. Het is het eten op die we vonden meer geconcentreerd. Een portie van 100 gram draagt ​​dan 70% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. In een nog hoger percentage boter wij ook gevonden, maar we moeten nog verbruik regelen door de grote hoeveelheid verzadigd vet bevat. Ook lijkt het erop, maar in kleinere hoeveelheden in de eieren.

- plantaardige oorsprong: de wortel is de rijkste aan vitamine A, meer dan 90% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Anders zouden we ze graag wortelen, andere groenten zoals broccoli, squash en spinazie geven ons.

- Afkomstig uit vruchten: omvatten meloen, abrikozen en papaja.

3. Vitamine B

Verlenging cellen die structureel ons organisme zoals bloedvaten, huid en kraakbeen. Een belangrijke antioxidant die is gekoppeld aan een verminderd risico op kanker. Het helpt ook de bloeddruk te verlagen die de bloedvaten verwijdt en verbetert de opname van ijzer.

Er zijn groepen die een hoger risico lopen van carecerla en moeten speciale voorzorgsmaatregelen te nemen. We praten over baby's drinken gekookt of gecondenseerde melk, maar nu de producten die ze kopen zijn voorzien van een extra versteviging aan een tekort te voorkomen. Rokers en tot slot, mensen met chronische ziekten of kanker slechte opname in een vergevorderd stadium. De belangrijkste voedingsmiddelen die ons zal helpen te zijn:

- Guindillas pittig: zo veel waard groen als rood. 100 g bevatten meer dan 400% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

- Groenten: Rode en gele paprika's, groene kool, bloemkool, broccoli ... kruiden zoals peterselie en tijm hebben ook een hoog percentage.

- Afkomstig uit vruchten: verre van wat vaak wordt gedacht, het oranje is niet de vrucht heeft meer vitamine C. Het is de aardbei. Gevolgd door guave, kiwi's, papaja's, oranje en mandarijnen.

Vitaminen voor de huid te verbeteren en waar we eten kunnen vinden

Afgezien van deze zijn er vitaminen boven anderen te helpen handhaven van een gezonde, jeugdige en elastische huid.

Vitamine B3 en B6 1

B3 beschermt ons tegen de zonnestralen. Goede niveaus van dergelijke vitamine helpt het risico op huidkanker te verminderen. B6 saldi vette huid. Beide kunnen ze vinden in vlees, lever, bonen, noten en volkoren granen.

2. Vitamine E

Het is essentieel om de huid te vertragen veroudering om zijn antioxiderende eigenschappen. Het helpt ook herstel van de huid. Voornamelijk je gevonden in:

- Zonnebloem zaden en noten: voornamelijk in pinda's en amandelen, maar ook in walnoten, pistaches en hazelnoten.

- Sommige kruiden: paprika, oregano en basilicum.

- Groenten en fruit: abrikozen, kiwi's, spinazie, paprika, broccoli, soja-olie ...

- omega-3-vetzuren: het geeft elasticiteit van de huid en vermindert het risico op huidkanker. We zijn te vinden in de meeste blauwe vis en zeevruchten.

Is het raadzaam om multivitaminen?

Het is altijd het beste om een ​​arts om uw zaak te evalueren zien. Als je een beetje bent verzwakt immuunsysteem kunnen vitaminen aanraden, maar zal alleen effectief zijn als je alleen maar dit tekort. Als u in goede gezondheid en vitaminen nemen u hoeft niet een extra verbetering, omdat ons lichaam verdrijft overtollig is niet combineerbaar. Als u een aanvaardbaar niveau van vitaminen die u niet van plan om verbeteringen te nemen complex opmerken. Als u problemen met je haar, nagels of de huid hebt, kun je een dieper gezondheidsprobleem om verschillende redenen en misschien andere behandeling dan nodig hebt van vitaminen.