Sports aanbevolen voor mensen met cardiovasculaire problemen

Het hart is de spier die bloed pompen door de slagaders van onze lichamen overal, waardoor zuurstof en voedingsstoffen van vitaal belang. Op zijn beurt wordt het hart doorvoer van zowel de linker en rechter kransslagaders, de aorta en ontstaan ​​in vertakte alle cardiale vezels bereiken. Daarom is het hart is onze motor, zonder motor nergens heen.

In de afgelopen jaren hebben ze hart- en vaatziekten vergroot in Westerse bevolkingsgroepen. Onze soort dieet, gebrek aan sport, de dagelijkse stress, roken ... zijn allemaal risicofactoren die onze gevoeligheid voor cardiovasculair falen te verhogen.

Als je een soort van hart-gerelateerde ziekte hebben geleden, moet u rekening mee houden dat de artsen, in de afgelopen tijd zijn bevelen bedrust en langdurige oefening, kalm geweest en gecontroleerd, maar altijd doen wat sport het verbeteren van onze gezondheid.

Voordat je een soort van sport te doen, is het eerste wat je moet doen is uw arts te raadplegen en in te dienen een erkenning, dat de toestand van uw hart zal identificeren en volgen het advies van de arts geeft u als beïnvloed door vele factoren en ieder mens is anders. Dat is waarom je adequaat en gespecialiseerde functies nodig hebt om uw routine.

Het eerste wat je moet weten bij het maken van elke vorm van sport of oefening om je hart na hart- en vaatziekten te verbeteren, is dat er twee grote groepen van sport, isometrische en isotone. Isometrics voor u zal worden verboden zijn die bekend als statische die gericht zijn op het verkrijgen van spiermassa. Ze zijn, omdat deze oefeningen zijn gericht op het bereiken van spier, waardoor de bloeddruk, iets wat we niet willen in geen geval toeneemt. Dus moet je alle sport die verband houden met het heffen van belastingen te vermijden.

De beste oefening die je kunt doen is isotone of dynamisch, dit verhoogt de functionele capaciteit, zuurstofverbruik af en we zullen altijd onder de maximumdrempel van ons vermogen. Dit type oefening helpt verminderen ook totaal cholesterol, LDL elimineert in het bijzonder, ook wel bekend als slechte cholesterol en verhoogt HDL of goede cholesterol. Dit alles op een fysiek niveau, zoals ook de oefening is aangetoond dat het een beslissende psychologische factor hebben, waardoor de kans op herstel aan onze eigenwaarde te verbeteren. Het is daarom erg belangrijk dat u een routine met een paar keer Marques en altijd te betalen.

Een algemene richtlijn voor het invoeren van wat sport raden wij u aan om de volgende 4 stappen wanneer je jezelf te doen wat sport of uit te oefenen:

Verwarmingsperiode. Begint geleidelijk aan, er is geen haast. Geleidelijk oplopende Merk op hoe je lichaamstemperatuur, het verlagen van de viscositeit toe gewrichten en spieren elasticiteit, waardoor de weerstand.

Aerobic oefening. Binnen het type isotone oefeningen, moeten we ze aëroob realiseren. Dit betekent dat u nooit het gevoel van vermoeidheid, wat niet hetzelfde is als uitputting, het eerste ding is slecht, de tweede standaard. trainingsduur is afhankelijk van wat uw arts kan aanbevelen, van 10 minuten tot 45 op basis van uw cardiovasculaire conditie.

Muscle aanpassing gebeurt met aërobe en dynamische oefening is het meest gunstig voor je hart. Deze geleidelijke toename spierontwikkeling, het verminderen van risico op hartaandoeningen.

progressief koelen. Aan het einde van de oefening, moet u hetzelfde moment dat u de tijd om op te warmen om af te koelen nam nemen, zo belangrijk is het een en het ander. Verminder de intensiteit en lage pulseren van je hart, het doen van zachte stukken en progressieve ontspanning.

Nu je weet wat voor soort oefening uit te voeren en hoe het te doen, raden we een aantal sporten die past bij uw behoeften, maar niet voordat eraan te herinneren hoe belangrijk is de kwantiteit en kwaliteit. Oefening niet alleen om het te doen, doe het dan goed, dan is het risico van een verslechtering van onze situatie lopen we, en het laatste wat we willen is om een ​​geblesseerde enkel ons dessert in bed hebben een lang seizoen. Investeer in de juiste sportartikelen, want uiteindelijk zal compenseren.

Wandelen en hardlopen

Mogelijk is de eenvoudigste en meest gunstige tegelijk. Wandelen of hardlopen, als we zijn, is het het beste om te zoeken naar een vlak terrein zonder oneffenheden dat onze beats veranderen en proberen om ongeveer 20-30 minuten lopen in een goed tempo. Apace volksmond omschreven als "dat ritme dat ons in staat stelt te onderhouden gesprekken stik". Geleidelijk aan zullen we onze grenzen kennen en vergroten van de afstand en de intensiteit, maar altijd onder toezicht en advies van onze arts. Maar afhankelijk van waar je woont kun je best doen deze sport, is het raadzaam om dit te doen buiten, in een poging om sportscholen en drukte en opvliegers te voorkomen. Wandeling in de ochtend of avond voor een site die we ontspannen en te genieten, zou het ideaal zijn.

fietsen

Fietsen wordt uiteraard complexer dan wandelen of hardlopen, maar veel jonge mensen sindsdien zijn voorliefde gevoeld voor deze sport. Is natuurlijk niet het eerste wat we zeggen om iets te doen, maar het ziekenhuis verlaten, maar uiteindelijk moeten we niet opgeven. Fietsen kunnen wij routes, ideaal voor kust- en vlakke gebieden. Aangezien het risico van vallen is altijd aanwezig voor ons om langzaam te gaan, moet je het doen in het bedrijf, dus het is een perfecte excuus om andere mensen te ontmoeten. Numeraros zijn er verenigingen van mensen met cardiovasculaire problemen die houden van deze sport.

zwemmen

Zwemmen is een andere interessante suggesties voor verbetering van je hart. Inderdaad, het is zeker een van de meest complete sport daar, het brengt ons hele lichaam functie. In dit geval moeten we het of doen een zwembad, dus we moeten streven naar een sportschool of club, of ga naar de gemeentelijke voorzieningen indien van toepassing. In dit geval is het zeer belangrijk dat de temperatuur van het water niet te koud. Ook is het een ideale sport voor rugproblemen en ademhaling te controleren, we zijn grote toevoegingen aan het functioneren van ons hart te verbeteren. Onthoud realiseren lage intensiteit en wetende dat stijlen zoals de schoolslag of vlinder zijn niet geschikt.

geslachtsgemeenschap

Hoewel zelf niet sport, het is een terugkerend thema in gevallen van cardiovasculaire problemen. Veel patiënten vragen zich af of ze kunnen blijven seks, en in dit opzicht lijkt op de sport zelf. We moeten de rust aangegeven te houden, maar na een paar weken kunnen we de activiteit te hervatten, zonder te doen en kalm.

Yoga en meditatie

Tot slot, een oefening die kan van pas komen, dagen om te rusten tussen de sessies is om yoga te voeren. Houd het lichaam actief is, maar een lage intensiteit, terwijl ontspannen en ademhaling te controleren. Yoga en meditatie zijn ook grote manieren om andere mensen, die zeker zal ons helpen herstellen ontmoeten.

Vergeet niet dat ondanks een hart-en vaatziekten te hebben geleden, na verloop van tijd een normaal leven kan leiden, altijd attent om de signalen van het lichaam stuurt ons en behandelend arts beoordelingen.