Mindful eten: De meest effectieve gewichtsverlies trend

Het bewust eten is een trend die steeds plaats en helpen om gewicht te verliezen zou kunnen zijn: het is het uitvoeren van een "bewuste eten", dus het is geen dieet, maar een manier van voeden, een strategie en een hele leren. Verwant aan mindfulness, waardoor het hun bases.

Nou, wat is het? is een voedingstechniek gedeelte van aandacht en waarvan de doeleinden te bereiken zijn: praktijk aandacht in alle aspecten van het leven, waaronder voedsel, opnieuw maken een gunstig klimaat voor het eten, weg van stimuli zoals televisie, werken of zich zelfs te benadrukken, willen koesteren en echt verzadigen het lichaam - en niet de emoties - de controle en volledig op de hoogte van wat je eet.

Om het bewust eten in je dagelijks leven toe te passen, rekening houden met de volgende tips:

  • Voor het eten, drink een glas water, zal iets eenvoudigs als het drinken van een glas water voor elke maaltijd helpen bij het verminderen van angst en gewicht te verliezen, omdat het een grotere verzadiging geven en de spijsvertering te bevorderen. Omgekeerd, vermijd water drinken terwijl je eet.
  • Kom in een rustige en stille werking: al is het niet altijd mogelijk is, proberen te eten in een rustige plek uit de buurt van afleiding en lawaai. Ze zijn allemaal afleidende stimuli en niet toestaan ​​dat ons bewust van ons voedsel, niet genieten van wat we eten, en dat uiteindelijk kan meer eten.
  • Niet eten als geen honger: vaak je eten uit gewoonte of aangepaste, of omdat ze uit met vrienden en men gedwongen om te eten. Het is niet gepast. Het wordt ook vaak zitten om angst of te vervelen, grote fout te eten. Mindful eten techniek zegt dat voor het eten zenuwen, idealiter, een douche nemen, ga dan voor een wandeling of met iemand te praten.
  • Je moet alles eten: bewust voer betekent dat het eten een beetje van alles, maar gezond en zonder het plegen van excessen. Je moet ook rustig kauwen voedsel, genieten van zichzelf en met het bewustzijn van het "hier en nu". Om dit te bereiken en helpen u te concentreren, kun je zeggen hardop uit: "Ik ben aan het eten, ik geniet van wat ik eet en ik ben kalm."
  • De laatste zijn om te eten eindigen: maak je geen zorgen, langzaam en langzaam te eten, goed kauwen niet alleen kunt u het gevoel van volheid tijd te voelen, maar ook voorkomen dat zware ontsluitingen. Als je de ultieme einde van een zeer goed teken.
  • Een half uur van fysieke activiteit per dag: gaan joggen, wandelen, fietsen en ga naar een dansles, wat het ook is dat je wilt, duurt het minstens een half uur van de dagelijkse oefening. Het is essentieel voor uw lichaam en geest.
  • Praktijk meditatie: bewust eten van de feeds van mindfulness, dus ook aan te bevelen een meditatie oefening gedurende de dag. Kies het moment dat het beste past bij uw kansen en respecteert de tijd van meditatie per dag.

Probeer deze eenvoudige technieken en kijk of u zich beter voelt en helpt je gewicht te verliezen, in het bijzonder die extra kilo's.

Tags

bewust etenvoedseldieetafvallenafvallen