5 technieken om paniekaanvallen te overwinnen

Paniekaanvallen of angst worden elke dag ervaren door veel mensen. Als u last heeft van paniekaanvallen of heb je ooit gehad, ik weet zeker dat je weet wat dat kan worden invaliderend. Daarom is het noodzakelijk om een ​​aantal technieken om deze aanvallen te overwinnen kennen en dus nooit je weer van invloed zijn niet meer of in ieder geval niet zo ernstig.

Veel mensen ervaren angst en paniekaanvallen op regelmatige basis, het is een zeer slopende ervaring en ik voortdurend last kan ernstige gevolgen hebben voor de kwaliteit van leven van de persoon. Paniekaanvallen kan beangstigend zijn zonder nog nooit eerder meegemaakt, maar niet allemaal gelijk paniekaanvallen zijn, kunnen mensen het voelen op heel verschillende manieren.

Sommige mensen vinden het een surrealistisch gevoel of een gevoel van uit de hand, terwijl anderen een gevoel van naderend onheil te ervaren. Een persoon kan misselijkheid, zweterige handpalmen, terwijl andere zeer zwak voelen, trillen en zelfs de lucht ontbreekt. Er zijn veel emoties en lichamelijke klachten kunnen optreden wanneer een persoon lijdt een paniekaanval. Angst is niet genezen, maar kan worden behandeld en onder controle, dus de volgende technieken niet missen om een ​​paniekaanval of angst te overwinnen.

1. ademen!

Wanneer een paniekaanval er veranderingen in de ademhaling omdat mensen de neiging om sneller te ademen en ondiepe vorm wordt geproduceerd. hartslag is het versnellen en vinden het moeilijk om te kalmeren en te ontspannen, maar als de breath control wordt de controle over de situatie kan duren.

Als u ooit aan een yogales u weet hoe u moet concentreren op je ademhaling bent gegaan, als je nog nooit bent geweest adviseer ik u om te gaan of te zien online tutorials om te leren hoe. Je moet om technieken te leren snelle ademhaling ontspanning om je zenuwen, je angst te controleren en wanneer je begint te merken dat een paniekaanval wordt dreigend. Ademhaling moet diep zijn en komen buik, moet je inademt en adem langzaam. Je begint om controle over uw hartslag en paniekaanval zal gewoon verdwijnen.

2. Laat de katastrofisch gedachten gaan

Meestal wordt er een paniekaanval wordt veroorzaakt door een soort van katastrofisch denken, maar dit is voor iedereen verschillend. Je zou kunnen denken dat je gaat een gek te maken of niet veel verschillen van een menigte van mensen ... deze gedachten maken je angstig voelen omdat je hersenen zal reageren denken dat in gevaar is.

U moet vinden wat uw triggers zijn en gebruik maken van de interne dialoog om ze te bestrijden. Als het een geheugen dat is de trigger moet denken dat je niet in die situatie in de werkelijkheid. Als je denkt dat wat u veroorzaken aanvallen zijn concrete situaties die een dwaas zou kunnen maken op een bepaalde tijd, dan moet je realistisch zijn en zien het probleem in perspectief. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Wanneer u denkt over de werkelijke gevolgen van de gevallen kunt u opzij zetten al uw angst.

3. Leid je geest

Als u denkt dat een paniekaanval benaderingen richten zich niet op de symptomen van paniek en angst, want als je just're het versterken van het gebeuren. Een techniek om te verlichten en de symptomen van paniek is afgeleid overwonnen en het uitvoeren van een andere activiteit die je op dat moment in de tijd. Bijvoorbeeld als u rijdt of als u over om u een medische test in het ziekenhuis bent, kunt u een song die u wilt zingen.

Als je in een sociale situatie die stoort u een snoep eten en zich richten op het. Als u de focus voor een ander te veranderen, zult u merken hoe uw paniek of angst verdwijnt snel.

Een andere manier om de geest van de focus die een paniekaanval kan een elastiekje om je pols kan leiden tot afleiden. Wanneer u katastrofisch denken of het gevoel dat angst is tot stand gekomen, strek de rubberen band en laat je raken. Het voelen van pijn onderbreken je gedachten en focus op de pijn die je voelt op de pols, ze leiden de aandacht en er zal geen paniek.

4. Voer een activiteit die beweging vereist

Als je in staat om je geest af te leiden zijn om niet te focussen op de focus die u en dat kan een paniekaanval, dan niet meer terug moet in staat zijn uit de situatie dat die angst zal genereren te krijgen, zodat u kan helpen leiden beïnvloedt de paniekaanval snel afneemt. U kunt gaan voor een wandeling naar een park en de frisse lucht helpen kalmeren.

Of als u uw locatie niet kan verlaten kunt u denken aan het vinden van iets, zodat je je energie kunt omleiden als uw bureaublad achtergrond, op te slaan boeken, schone vaat, de vloer vegen ... iets dat productief en helpt u uw energie gericht zijn elders zal helpen te kalmeren als een positieve reactie op een paniekaanval.

5. Het heeft de steun van iemand die je kunt vertrouwen

Soms moet je om iemand te laten weten dat je ervaart een paniekaanval met dit kan helpen bij het oplossen van het probleem. Als als je denkt aan een paniekaanval je op het werk kunt u luisteren naar een vertrouwde metgezel of iemand die ook last heeft van angst, omdat ze beter wat er gebeurt met je begrijpt praten.

Als u deze episodes van paniek of angst ervaart, moet u deze 5 Technische aanwezig zijn om ze uit te voeren en je paniekaanvallen voor altijd te verminderen hebben. Vergeet niet om paniekaanvallen lijden of angst is niet iets wat je wel of schamen.

Maar als deze tips zijn niet genoeg voor je en je kunt niet onder ogen zien en ze te overwinnen, dan moet u zich te wenden tot een therapeut om precies wat de oorsprong te leren kennen en een oplossing te vinden. U weet dat een paniekaanval kan overwonnen worden als het is en u zult hen te ontmoeten.