15 strategieën om het geheugen te verbeteren

15 strategieën om het geheugen te verbeteren

Wilt u beter geheugen hebben? We leggen uit hoe u kunt doen

Het geheugen is een cognitieve functie van de hersenen dat wordt gegeven zoveel belang. Als we praten over het versterken van ons denken we meestal verwezen naar intelligentie en geheugen. Sommige mensen zijn vergeetachtig en anderen die alles te onthouden totdat u detail. Nou, het is waar dat er mensen zijn met een grote faciliteit op te slaan, dat is geweldig vooral in de schoolgaande leeftijd, in hun geheugen is een aangeboren vermogen echter geen zorgen te maken, kan het geheugen worden verbeterd en uitgebreid. Memory oefening is goed op elke leeftijd, maar helpt bij het bestrijden van het verouderingsproces van onze hersenen en vecht seniele dementie of de ziekte van Alzheimer. Om een ​​goed geheugen zorg moet lichamelijk en geestelijk te zijn. Ik heb een aantal strategieën om u te helpen uw geheugen te verbeteren.

Hoe werkt ons geheugen werkt?

Geheugen heeft drie fasen. In de eerste fase gesprek op te nemen, toen ik de informatie, ofwel een geschiedenisles, een verhaal, of wat vertelt me ​​dat een vriend ... ontvangt op dit moment mijn geest registreert de gegevens die ik extraheren uit een gesprek, dat Leo, een video .... Later, wenden we ons tot het behoud fase. Hier mijn hersenen slaat deze gegevens die in de vorige fase hebben geregistreerd. En ten slotte, vinden we de fase van herstel. Als de test komt en moet de gegevens die studeerde ik me om vragen te beantwoorden herstellen.

Dit zou in grote lijnen de methode met behulp van onze hersenen te onthouden zijn, maar het succes van deze fasen wordt bepaald door verschillende min of meer van bewust dat onze geest gebeurt in elk processen. In de registratiefase, de meest essentiële is aandacht. Toen we langs de opslag fase zal zeer belangrijk partnerschap, associëren we die gegevens, zodat later het makkelijker te onthouden. We hebben allemaal nummers of ruikt we associëren met herinneringen, want dit hetzelfde werk voor de studie.

Herhaling als een methode op te slaan om de in dit stadium ook. Hoe vaker je iets te herhalen, is het makkelijker om het later te herinneren, zelfs wij in staat om mechanisch te doen, zoals het rijden. Uiteindelijk in de herstelfase is het gemakkelijk om het gevoel van een verblijf in een test leeg te herkennen, weet je de les, maar iets in je hoofd blokkeert de toegang tot het deel van de hersenen waar de informatie wordt opgeslagen. dit te bestrijden zijn fundamenteel referenties die u in staat om uw manier om die informatie in je hersenen krijgen te bestrijden.

Manieren om te oefenen en je geheugen te versterken

1. goed rusten. Slaap is een van de belangrijkste dingen, recente studies bevestigd dat een voldoende en een goede nachtrust slaapt gemiddeld acht uur. Slaap helpt niet alleen je lichaam om te rusten door middel van slaap onze hersenen begint met de respons op de dag informatie af te wikkelen.

2. Voer een matige en regelmatige aërobe oefening. Dit type van oefening die niet beschikt over een fysieke belasting, wandelen, zwemmen zijn, hardlopen ... bevordert de zuurstofvoorziening van de hersenen essentieel voor het goed functioneren van onze hersenen element.

3. De stroom kan ons helpen om ons geheugen te verbeteren. Een dieet rijk aan voedingsmiddelen met een hoog omega-3 is van essentieel belang, zalm, sardines, tonijn, noten, vooral walnoten, avocado, soja, spinazie ...

4. VERMINDERING alcohol. Alcohol in grote hoeveelheden vernielt of beschadigt de neuronen in onze hersenen. Net als de snuif.

5. Vermijd het eten van spannende dranken zoals koffie of frisdrank hoog in stimulerende middelen. Vaak als we de nacht door te brengen studeren en wil niet slapen we ons overwinnen, recuramos deze dranken. Echter, hoewel op het eerste deze dranken te houden onze geest alert en wakker, het is dan moeilijker toegang die we hebben opgeslagen herstelfase geheugen. Daarom kan de volgende dag tijdens de test te lijden geheugenblokken.

6. Het gevoel van humor, hoewel het "fun" lijkt misschien wordt aangetoond dat wat we leren in een ontspannen en leuke manier om de hersenen in 25% beter is bevestigd. Wat leuk feiten die je de leraar gaf altijd herinneren?

7. ontspanning vermindert de angst en vergemakkelijkt onthouden. Als je iets te studeren of te onthouden op zoek naar een rustige plek, kunt u zelfs gebruik maken van rustgevende achtergrondmuziek. Op dezelfde manier ontspanningsoefeningen, ademhaling of activiteiten zoals yoga en tai chi, helpen onze geest om beter te werken.

8. Een van de beste studie technieken zijn schema's en conceptuele kaarten. Schrijf op wat we willen onthouden helpt onze geest om het te repareren en vervolgens het makkelijker om te herstellen wat we hebben opgeslagen.

9. Herhaal wat je wilt om hardop te onthouden. Luid spreken of verbaliseren als je iets onthouden, zal het helpen behouden ons geheugen. Ja geen zin te herhalen, moet je het bewust te doen en of het is een tekst bedoeld om in uw eigen woorden, herhaald als een papegaai is niet zo effectief. De sleutel is om het niet te vaak te herhalen, maar doe het voorzichtig.

10. Een beter begrip te onthouden. Samen met het bovenstaande, als je iets studeren bent als je begrijpt, het gemakkelijker zal zijn dan op te halen die informatie.

11. Een goede manier om iets wat we de neiging om te vergeten te onthouden, is om de stappen die we moeten het hardop doen herhalen. Bijvoorbeeld, volgens gekookt herhaalt hardop de stappen van het recept. Geïnstrueerd helpt de hersenen om te onthouden, vooral als we zijn vergeetachtig; Bijvoorbeeld: "Voor het vertrek, ik pak de autosleutels in de asbak, het pakket afhalen van de keuken en zet het gas."

12. Wanneer we iets op het puntje van mijn tong maar we weten niet herinneren. Het is gezond verstand, maar hoe meer zenuwachtig je zet je meer bloqueas. Een goede strategie in deze gevallen beginnen te zeggen woorden uit het eerste woord van het alfabet, en ga zo maar door ... dus dat als je naar de eerste letter van je woord alleen al uit te gaan, omdat je hersenen alles wat je nodig hebt is een hebben contact met het eerste deel van het geheugen op te halen. Als we genoeg, probeer contexten associëren; Bijvoorbeeld: "Ik wil dit voor ogen had met ... of kwam naar deze gedachten hadden we het over ..." De herinneringen werken door associatie, proberen om alles te onthouden je omgeving die situatie; "Ik kwam in de keuken omdat hij dorst had, toen mobiele telefoon ging ..."

13. Onderhoud van de fysieke en emotionele aspect is zeer belangrijk om het geheugen te ontwikkelen. Ons geheugen werk beter of slechter heeft veel te maken met onze emotionele toestand. Als je moe bent, gestresst, angstig, bang, verdrietig ... uw geheugen crashes, omdat je geest niet allemaal in een keer kan zien. Als ik trouwde met mijn geest is alleen in staat om na te denken en descasar notities niet te onthouden.

14. Memory spellen zijn een goede manier om je geheugen te trainen in een onderhoudende en leuke manier. Ze zijn geweldig op elke leeftijd, maar vooral geschikt op oudere leeftijd.

15. Leer een nieuwe taal of een instrument, is voorstander van de ontwikkeling van de plasticiteit van de hersenen en het verbeteren van uw cognitieve functies.