Zwangerschap: Tips voor betere slaap tijdens het laatste kwartaal

Goed slapen tijdens de zwangerschap kan moeilijk te bereiken zijn, vooral in het laatste kwartaal, waarin de buik is een belemmering voor een optimale slaap, vaak wordt het moeilijk om een ​​comfortabele positie te vinden. Echter, is het essentieel om uit te rusten om te gaan met de krachten bevalling en postpartum. Deze keer hebben we een aantal tips om in slaap te vallen en beter te slapen in dit stadium, vooral in de laatste periode.

Side, aan de linkerkant

De beste slaaphouding aan uw kant, links, aangezien het gewicht van de buik valt aan deze zijde geen begrip van darmen of andere gevoelige lichaamsdelen. Bovendien, om de houding, slapen met je benen gebogen, indien mogelijk af te ronden, met een kussen tussen hen om de bloedsomloop te verbeteren. Aldus worden vochtretentie en zwelling ook vermeden.

Het pad ook helpen om weer online en te voorkomen dat de heup pijn, plus de mogelijke zwelling van de heupzenuw.

Gedurende de dag, om pijn te vermijden, raden wij u aan een riem of gordel zwangerschap, die terug zal houden en het bekken tijdens het staan, af te trekken sommige buik gewicht en waardoor een betere bereik nacht.

Andere nachtelijke overlast

Andere nachtelijke ongemak kan te maken hebben met de vele keren dat je opstaan ​​om naar het toilet, dus het is aan te bevelen te veel vocht te drinken voordat het naar bed gaan. Hoe dan ook, moet u weten dat het normaal is om de drang om te urineren wanneer de baby te drukken op de blaas te voelen.

Er kunnen ook andere ongemakken, zoals brandend maagzuur: die ook de slaap belemmeren. Om dit te voorkomen, is het het beste dat Cenes licht en wacht minstens een uur voor het naar bed gaan. Liggen sommige opgenomen kan ook nuttig zijn, omdat het terugstromen wordt voorkomen.

Aan de andere kant, als het warm is, met aan de hand een fles water kan een goed idee zijn (hoewel je moet naar de badkamer). Het zal belangrijk zijn ook proberen om de kamer op een geschikte temperatuur en lage beddengoed te houden.

lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap en verkramping

Het is belangrijk om actief te blijven tijdens je zwangerschap, zelfs het nemen van korte wandelingen, echter, moeders klagen vaak van krampen in de benen, die kan worden verhoogd 's nachts. Als een tip, om te voorkomen of te verminderen, is dat je een banaan of banaan eten voordat je naar bed.

Een ander goed idee is om kleine massage om je benen te ontspannen en stimuleren de bloedsomloop te maken. Zo ook, een warm bad om de geaccumuleerde spierspanning te verwijderen en opnieuw te activeren de bloedcirculatie. Nog een tip: voor het slapen gaan, houd je been omhoog voor een paar minuten.

Tags

zwangerschapslapen zwangerzwangerslapen